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新冠肺炎出院患者运动干预康复方案

发布时间:2020-04-13 11:20 本文来源: 系统
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第一部分:经络拉伸

1、手太阴肺经拉伸

动作目的:拉伸手太阴肺经走行区肌肉

动作要领:双足分开与肩同宽,双手掌心向前,在体侧展开。头后仰,双肩后缩,双手背伸。感受从颈部前侧沿着手臂前侧的拉伸感后,保持3个深呼吸,吐气的同时做吞咽动作,然后回正,重复做3次。

2、手阳明大肠经拉伸

动作目的:拉伸手阳明大肠经走行区肌肉

动作要领:双足自然站立,右手臂伸直外旋,掌心向前。先弯曲拇指,在弯曲四指握拳。向内转手臂并尽量后伸,同时向左转头。感受右侧颈外侧沿着手臂外侧的拉伸感,保持3个深呼吸,吐气的同时做吞咽动作,然后回正,左右交替,各重复做3次。

3、手少阳三焦经拉伸

动作目的:拉伸手少阳三焦经走行区肌肉

动作要领:双足自然站立,左手臂伸直内旋,掌心向后。握拳,保持手臂伸直,并内收,右手用力将左臂往右拉,同时头往右侧转。感受颈前外侧沿着手臂后外侧向下的拉伸感,保持3个深呼吸,吐气的同时做吞咽动作,然后回正,左右交替,各重复做3次。

4、足太阴脾经拉伸

动作目的:拉伸足太阴脾经走行区肌肉

动作要领:左腿弓步在前,右膝跪在软垫上。左手臂横放胸前,手掌撑墙。右手上举,手掌撑墙。尽量将右侧胯部、胸部往前顶。感受躯干前侧沿着大腿前内侧的拉伸感,保持3个深呼吸,然后回正,左右交替,各重复做3次。

5、足阳明胃经拉伸

动作目的:拉伸足阳明胃经走行区肌肉

动作要领:俯卧位,双手放于头侧。伸直双臂,撑起上半身同时仰头。屈曲膝关节,足跟尽量靠近臀部。感受躯干前侧沿着大腿前侧的拉伸感,保持3个深呼吸,然后回正,重复做3次。

第二部分:经络训练

6、手太阴肺经训练

动作目的:训练手太阴肺经走行区肌肉

动作要领:双足分开与肩同宽,双手臂伸直外旋,掌心朝上。仰头同时双臂上举,向前转动手臂,在头顶上方两手背相互贴近,然后都同时缓慢落下手臂。向上时吸气,放下时吐气,重复9次。

7、手阳明大肠经训练

动作目的:训练手阳明大肠经走行区肌肉

动作要领:双足分开与肩同宽,双手臂外旋掌心向前。握拳举手臂,将拳头贴于双侧耳旁,然后尽量向上提胸廓、耸肩。向上时吸气,放下时吐气,重复9次。

8、手少阳三焦经训练

动作目的:训练手少阳三焦经走行区肌肉

动作要领:双足分开略比肩宽,双膝微微弯曲,腰背挺直,臀部往后翘同时躯干前屈。双手臂伸直抬起,同时五指用力屈成爪状。向上时吸气,放下时吐气,重复9次。

9、足太阴脾经训练

动作目的:训练足太阴脾经走行区肌肉

动作要领:双手叉腰,左腿抬起,做踢毽子动作。向上时吸气,放下时吐气,重复9次,左右交替进行。

10、足阳明胃经训练

动作目的:训练足阳明胃经走行区肌肉

动作要领:仰卧位,举右手、抬右腿,起身用手尽量触摸右小腿。向上时吐气,放下时吸气,重复9次,左右交替进行。


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